Everyone

Dolmapps

KitKat

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Burada sadece 7 dakika içinde tam bir sabah egzersiz elde etmek için ideal bir araçtır!

Tüm ihtiyacınız bir duvar ve bir sandalye.

Bu Brett Klika & Chris Jordan tarafından yapılan yeni High-Intensity Interval Eğitim yöntemine göre yardım ou bulunuyor.

12 egzersizleri nöbetleri arasında geçiş süresi 10 saniye, 30 saniye süreyle yapılır.

Tüm devre egzersiz için toplam süresi yaklaşık 7 dakikadır.

Devre, 3 kere 2 tekrarlanabilir.

. 1 atlama krikolar - Toplam vücut

. 2. Duvar oturmak - Alt vücut

. 3. Push-up - Üst vücut

4 Abdominal crunch -. Çekirdek

Adım 5-up sandalyenin üzerine -. Toplam vücut

6. Squat-Alt vücut

. Sandalyeye 7 Triceps dip - Üst gövde

8 Plank -. Çekirdek

9 Yüksek diz / yerinde çalışıyor -. Total vücut

10 Hamle -. Alt vücut

. 11 Push-up ve rotasyon - Üst gövde

. 12. Yan kalas (sol) - Zorunlu

. 13. Yan kalas (sağda) - Çekirdek

Bu uygulama işlevselliği:

- Inceleme Egzersizleri

- Toplam eğitim, egzersiz ve duraklar için İlerleme çubuğu.

- İstediğiniz zaman duraklatmak ... ve devam ettirebilirsiniz.

- HD pictures

- Egzersizler arasında Ses

- Zamanlayıcı değiştirin

- Değişim duraklama zamanı

- Basit istatistikler

- Çeviriler: EN, FR, de, es, o, nl, ru (çeviri yanlış veya sizin dilinizde çevirmek istiyorsanız, e-posta ile bana ulaşın lütfen)

Yakında:

- Daha detaylı istatistikler

- Özel devre

Kaynaklar:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

7 Minutes Workout uygulamasının en son sürümü