Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !
All you need is a wall and a chair.
It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.
12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.
Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.
The circuit can be repeated 2 to 3 times.
1. Jumping jacks - Total body
2. Wall sit - Lower body
3. Push-up - Upper body
4. Abdominal crunch - Core
5. Step-up onto chair - Total body
6. Squat -Lower body
7. Triceps dip on chair - Upper body
8. Plank - Core
9. High knees/running in place - Total body
10. Lunge - Lower body
11. Push-up and rotation - Upper body
12. Side plank (left) - Core
13. Side plank (right) - Core
Functionality of this app:
- Exercises review
- Progress bar for total training, exercises and pauses.
- You can pause at any time ... and resume.
- HD pictures
- Sound between exercises
- Change the timer
- Change pause time
- Simple stats
- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)
Soon:
- More detailed statistics
- Custom circuit
Sources:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Burada sadece 7 dakika içinde tam bir sabah egzersiz elde etmek için ideal bir araçtır!
Tüm ihtiyacınız bir duvar ve bir sandalye.
Bu Brett Klika & Chris Jordan tarafından yapılan yeni High-Intensity Interval Eğitim yöntemine göre yardım ou bulunuyor.
12 egzersizleri nöbetleri arasında geçiş süresi 10 saniye, 30 saniye süreyle yapılır.
Tüm devre egzersiz için toplam süresi yaklaşık 7 dakikadır.
Devre, 3 kere 2 tekrarlanabilir.
. 1 atlama krikolar - Toplam vücut
. 2. Duvar oturmak - Alt vücut
. 3. Push-up - Üst vücut
4 Abdominal crunch -. Çekirdek
Adım 5-up sandalyenin üzerine -. Toplam vücut
6. Squat-Alt vücut
. Sandalyeye 7 Triceps dip - Üst gövde
8 Plank -. Çekirdek
9 Yüksek diz / yerinde çalışıyor -. Total vücut
10 Hamle -. Alt vücut
. 11 Push-up ve rotasyon - Üst gövde
. 12. Yan kalas (sol) - Zorunlu
. 13. Yan kalas (sağda) - Çekirdek
Bu uygulama işlevselliği:
- Inceleme Egzersizleri
- Toplam eğitim, egzersiz ve duraklar için İlerleme çubuğu.
- İstediğiniz zaman duraklatmak ... ve devam ettirebilirsiniz.
- HD pictures
- Egzersizler arasında Ses
- Zamanlayıcı değiştirin
- Değişim duraklama zamanı
- Basit istatistikler
- Çeviriler: EN, FR, de, es, o, nl, ru (çeviri yanlış veya sizin dilinizde çevirmek istiyorsanız, e-posta ile bana ulaşın lütfen)
Yakında:
- Daha detaylı istatistikler
- Özel devre
Kaynaklar:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">